dużo białka

[...] z czego około 80 jest z produktów takich jak :(kasza gryczana,płatki owsiane ) ,a ponad 200 jest już dobrym zródeł białka czyli:(pierś z kurczaka ,odżywka białkowa ale nie dużo ,jajka).I teraz takie pytanie jeżeli chce spożywać około 3-4 gramów białka na kilogram masy ciała wychodzi że muszę spożyć 240-330 gr.to liczyć to białko roślinne czy [...]

7:00 ryż z kurczakiem 9:00 - szejk białko 50g z wodą 12:00 - kasza gryczana 100g + 200g kurczaka + warzywa + 50g białka z wodą 14:00 - ser biały chudy 250g + 100g białka + mleko 0,3% ok 200-250ml + 50g płatków owsianych 17:00 - jaja na twardo sztuk 5 + kromka razowego chleba 19:00 - szejk białkowy 50g + 100g musli z mlekiem 0,3% ok 400ml mleka. Z [...]

kalorii będize dużo \-)\-)\-) acz jak kalorii będzie dużo, a białka niekoniecznie w granicach 190g, to nic się nie stanie, czy się martwić?

Czytałem gdzieś, że jak mam nadmiar białka w diecie to muszę pić dużo wody żeby się nie odkładało. To wystarczy? I czy 5-6l płynów dziennie to jest właśnie dużo wody? ^^ btw. Co się do cholery dzieje z tym forum? Tylko ja tak mam?

[...] słodzik, około 0,5ml aromatu waniliowego i trochę wody (~30-40ml) na gęstą masę. Im mniej wody tym lepiej, gdyż musi ona potem wyparować podczas ogrzewania, i gdy dacie za dużo zrobi się zupa. 3. Wlewamy masę na naczynie żaroodporne. Nie zakrywamy niczym. Można użyć trochę PAMu pewnie, ja zrobiłem bez tłuszczu i nic nie przywarło, cały sernik [...]

[...] insulinowa jest zarąbista. Miska: Było 250g piersi kurczaka surowe, ale wpisałem gotowane z ekwiwalentem takiej samej ilości białka co dla 250g bez skóry, bo gotowane ma dużo mniej tłuszczu jednak. Dodatkowo dzisiaj 10mg mety rano. Ktoś się zapyta czemu twaróg? Bo robię sernik z twarogu i jaj, słodzika i aromatu waniliowego i mam przynajmniej [...]

stopy i rece marzna mi od lat i niezaleznie od mojej wagi i jedzenia. Odkad pamietam, ale teraz przy 41 stopniach w Hiszpanii nic mi nie marznie. W sumie jak zmienilam klimat to caly rok, jeden jedyny w moim zyciu, nie marzly mi wlasnie rece i stopy. Jeśli chodzi o diete, to zbilansowana jest dopiero od raptem 2 miesiecy, zazwyczaj oczywiscie [...]

w niektorych posilkach brakuje pelnowartosciowego bialka np. 2 sniadanie 9:00 w pracy 250g pieczywo ciemne 500kcal 80w 25b 5t 50g szynku z indyka warzywo (pomidor ogorek) .. jesz duzo produktow majacych dzialnia kwasotworcze, koniecznie dodaj wiecej warzyw, jesli jest taka mozliwosc, to do kazdego posilku zadbaj o to, by zrodla bialka byly [...]

To widzę że już nie masz problemów z trądzikiem na plecach od zbyt dużej ilości białka? :-) Demotywujesz i motywujesz mnie jednocześnie bo ten sam wiek, prawie taki sam staż a wyniki masz dużo lepsze :-) Powodzenia!

[...] Gęstość: 7/10 widziałem bardziej gęste białka a to wręcz jest wodniste Ogólne odczucia pośladków nie urywa. smak adwokata jest ale jak dla mnie za słabo wyczuwalny, za dużo piany. może w v4 będzie lepiej ale jak narazie masakra /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a1e270d23b484ba3a08ad494d1b5ecba.jpg Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2014-11-20 [...]

Dieta Trening Posiłek 1 rodzynki 50g + bialko 30g Posiłek 2 kurczak 150g + schab 300g + ryz 100g + warzywa Posiłek 3 jajka 4szt + mozarella 125g + oliwa 30g + chleb pelnoziarnisty 100g + warzywa wywal ten chleb! bialka po treningu daj tak zeby bylo miedzy 40 a 50g bialka jesli masz opcje oczywiscie chooy - syp 50g prochu! trening na samym bcaa [...]

nie licz %-) http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/carb_cycling_for_the_noncounter daj odrobine wiecej bialka optowalbym nad dorzuceniem czegos na noc,czegos z bialkiem niestety IF przyjemnoscia nie jest jesli sie nie jest przyzwyczajonym do czestych posilkow czy obfitych wiec albo zmiescisz 4-5posilki w te kilka godzin ale [...]

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : 6x 57,5kg ****CEL************************************************* REDUKCJA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : Ciężko powiedzieć, daje sobie dużo czasu gdzyż mam sporo tłuszczu do zrzucenia, napewno po jakś 2 miesiącach zmienie troche plan treningowy. Myśle że minimum 3 miesiące redukcji pozniej może z miesiąc [...]

Noto w takim razie najpierw przejde na Diete skoro tak mowicie.A pomoglibyscie mi ja ustalic(z produktow domowych takich jakie raczej bede mogl sobie sprawic)Bede przeogromnie wdzieczny>Patrzylem w wyszukiwarce no ale trudno mi samemu cos ustalic,a tym bardziej ze bardzo duzo jem,np sam jem 1kg ziemniakow,na kolacje 12 kromek chleba [...]

Solaros w przypadku treningów na czczo lub jedynie po porcji BCAA potreningowy timing ma większe znaczenia, ale nie bardzo rozumiem na jakiej podstawie wyciągasz wniosek, że okno anaboliczne trwa przez 60 minut a potem mija? Wspomniany Martin ma takie zdanie na ten temat: jest okno i okno okno - rozumiane jako wzrost syntezy po treningu istnieje [...]

[...] , z sosów używamy tylko dobrej jakości ketchupu Opcjonalnie a)200 gr piersi z kurczaka (lub indyka)+ torebka brązowego ryżu (lub basmati)+ warzywa z wody do oporu (dużo zielonych warzyw )+ łyżka oliwy b)250 gr chudej wieprzowiny (schab lub polędwica) + ok 200 gr ziemniaków z wody + surówka (nie mieszać ogórków i pomidorów )+łyzka [...]

[...] ze 2 duże schabowe, masa brokuł, buraków, czasem kapusta, czasem zajem naleśnikiem z twarogiem na deser, drób zamieniam na ryby dość często, łosoś, pstrąg, często do tego dużo kaszy gryczanej (bistro w tesco zapewnia ogromne możliwości doboru odpowiednich dań, a panierkę z ryby czy schabowego się łatwo zdrapuje) -kolacja jakiś chleb z chudą [...]

Białka w ogole za dużo? obciąć np do 100? czy prochu za dużo i zastąpić czymś bardziej naturalnym. No właśnie, nie chcę porażki dlatego przydaloby sie lekkie wsparcie. wydawalo mi sie ze cel ma byc realistyczny, konkretny i realizowalny. stąd to moje 17/18% tkanki tłuszczowej + podciaganie w 3 seriach po 8 > to jest jakos zdefiniowany cel. no i [...]

[...] 75% na 100 gram - 100% whey comlex) rotację rób po przez zmianę ilości węglowodanów, ale trzymaj je w 5-6 posiłkach. Tłuszcze daj najwięcej do odzywki przed snem (jednak dużo tłuszczy i ser twarogowy moim zdaniem to za dużo, ponieważ obciążasz układ pokarmowy) Co mogę powiedzieć, twój organizm sam pokazuje ze coś nie tak !! zresztą tez wole [...]

ten trening na maszynach w formie obwodowej mozesz potraktować jak rozruch jezli wcześniej nie ćwiczyłaś Później cos ci podrzucimy jeżeli jednak masz juz za soba 4tyg cwiczen to proponuje cos porzadnego - indywidualnego, a nie grupowe radosne machanie diete masz jak na zasadach kulturytys wyluzuj troche jedz cale jajaka, jedz zrownowazone posilki [...]